로그인
메뉴
540
운동

최대 활성화: 팔과 어깨

~26 미니
~312 킬로 칼로리
⁉️ 댓글

이 트레이닝은 진정으로 강도 높게 훈련할 준비가 된 분들을 위해 만들어졌습니다. 하드 레벨은 모든 동작에서 완전한 집중력, 코어 안정화, 그리고 동작 범위의 모든 구간에 대한 컨트롤이 요구된다는 것을 의미합니다. 주요 초점은 이두근, 삼두근, 어깨 거들에 있지만, 기능성 서스펜션 스트랩 형식 특성상 등, 가슴, 복근도 자연스럽게 관여하게 됩니다.

이 트레이닝은 목표 근육의 모든 갈래와 부위를 순차적으로 집중 자극할 수 있도록 구성된 20가지 동작으로 이루어져 있습니다. 기본적인 당기기 및 밀기 패턴으로 시작하여 전완의 굽힘과 펴기를 위한 고립 동작으로 넘어가며, 마지막 동작들은 난이도 높은 협응 자세를 통해 추가적인 부하 자극을 제공합니다.

  • 특히 스트레칭 구간에서 동작 범위를 줄이지 마세요. 바로 그 구간에서 힘이 길러집니다.
  • 모든 동작에서 코어를 긴장 상태로 유지하세요. 스트랩은 안정화를 요구하며, 이것이 추가 부하로 이어집니다.
  • 기울기 각도를 조절하세요. 각도가 클수록 강도가 높아집니다. 이를 활용해 운동 강도를 정밀하게 조절하세요.
  • 이 트레이닝은 기능성 스트랩 사용 경험이 있는 숙련된 남녀 운동자를 대상으로 합니다.

마지막 세트를 마쳤을 때 아직 여력이 남아 있다면, 조금 더 기울여 보세요. 스트랩은 거짓말하지 않습니다.

워밍업
배아
1
레벨: 1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
1
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
런지
1
레벨: 1
6
회전 1
1
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
14 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
1
레벨: 1
8
주요 운동
낮은 잡아당기기
7
레벨: 4
R1
12
낮은 잡아당기기
7
레벨: 4
R2
12
낮은 잡아당기기
7
레벨: 4
R3
12
프레스
6
레벨: 3
R1
12
프레스
6
레벨: 3
R2
12
프레스
6
레벨: 3
R3
12
교차 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R1
12
교차 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R2
12
교차 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R3
12
팔뚝 확장
5
레벨: 3
R1
12
팔뚝 확장
5
레벨: 3
R2
12
팔뚝 확장
5
레벨: 3
R3
12
티-납치
7
레벨: 3
R1
10
티-납치
7
레벨: 3
R2
10
티-납치
7
레벨: 3
R3
10
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
9
레벨: 3
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
9
레벨: 3
S2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
9
레벨: 3
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
9
레벨: 3
S2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
9
레벨: 3
S1
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
9
레벨: 3
S2
12
팔뚝 확장(단일 팔)
7
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
7
레벨: 3
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
7
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
7
레벨: 3
S2
8
팔뚝 확장(단일 팔)
7
레벨: 3
S1
8
팔뚝 확장(단일 팔)
7
레벨: 3
S2
8
티 내전성
7
레벨: 3
R1
10
티 내전성
7
레벨: 3
R2
10
티 내전성
7
레벨: 3
R3
10
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R1
12
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R2
12
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R3
12
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
8
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
8
레벨: 3
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
8
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
8
레벨: 3
S2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
8
레벨: 3
S1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
8
레벨: 3
S2
8
납치
8
레벨: 3
R1
10
납치
8
레벨: 3
R2
10
납치
8
레벨: 3
R3
10
힌지 프레스(바)
7
레벨: 3
R1
10
힌지 프레스(바)
7
레벨: 3
R2
10
힌지 프레스(바)
7
레벨: 3
R3
10
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R1
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R2
12
리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R3
12
납치
7
레벨: 3
R1
10
납치
7
레벨: 3
R2
10
납치
7
레벨: 3
R3
10
높은 잡아당기기
7
레벨: 4
R1
12
높은 잡아당기기
7
레벨: 4
R2
12
높은 잡아당기기
7
레벨: 4
R3
12
오버 헤드 팔뚝 확장
7
레벨: 3
R1
12
오버 헤드 팔뚝 확장
7
레벨: 3
R2
12
오버 헤드 팔뚝 확장
7
레벨: 3
R3
12
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S2
8
납치(역 그립)
8
레벨: 3
R1
10
납치(역 그립)
8
레벨: 3
R2
10
납치(역 그립)
8
레벨: 3
R3
10
중간 잡아당기기
7
레벨: 4
R1
12
중간 잡아당기기
7
레벨: 4
R2
12
중간 잡아당기기
7
레벨: 4
R3
12
체인 삼두근 확장
5
레벨: 3
R1
12
체인 삼두근 확장
5
레벨: 3
R2
12
체인 삼두근 확장
5
레벨: 3
R3
12
재사용 대기시간
목 확장
1
레벨: 1
R1
6
목 확장
1
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크

댓글

교육 시작