후방 삼각근과 자세

이 트레이닝은 후방 삼각근, 견갑골 후인근 및 척추 심부 안정근을 강화하는 데 초점을 맞추고 있으며, 이 근육들은 올바른 자세와 건강한 등을 만드는 데 핵심적인 역할을 합니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 목에 긴장감을 느끼거나, 어깨가 앞으로 말려드는 것을 느낀다면 — 이 트레이닝이 바로 당신을 위한 것입니다.

형식은 FISIO 기능성 서스펜션 스트랩을 활용한 중급 수준의 서킷 트레이닝입니다. 운동들은 어깨 후면부를 순차적으로 활성화하고, 능형근과 하부 승모근을 단련하며, 코어를 강화하고, 근력 블록 사이에 고관절에 필요한 가동성을 더할 수 있도록 구성되었습니다.

• 후방 삼각근, 능형근, 하부 승모근 — 트레이닝의 주요 목표 근육
• 당기기 운동과 안정화 운동의 교차 배치로 피로 누적을 줄여줍니다
• 스트랩에서의 몸 기울기 각도로 부하를 조절할 수 있으니 편안한 자세에서 시작하세요
• 견갑골에 주의를 기울이세요: 당기는 동작에서 견갑골은 모아져야 하며, 귀 쪽으로 올라가서는 안 됩니다

이 트레이닝은 어깨 부위에 급성 부상이 없는 성인을 대상으로 합니다. 어깨에 불편함이 있다면 기울기 각도를 줄이고 동작 범위를 축소하세요. 시작 전 3~5분간 가벼운 관절 준비운동을 실시하세요.