코어 기초 및 안정성

코어는 복근만이 아닙니다. 복부 심층 근육, 허리, 횡격막, 골반저근 등 신체를 공간에서 유지하고 상체와 하체 사이의 힘을 전달하는 모든 것을 포함합니다. 강하고 안정적인 코어 없이는 스쿼트, 데드리프트, 단순한 몸통 회전 등 어떤 동작이든 효율이 떨어지고 부상 위험이 높아집니다.

이 트레이닝은 신체의 기본 안정성을 기르는 데 초점을 맞춥니다. 플랭크 자세, 슬라이드, 외전, 당기기 패턴을 활용하며, 모든 동작에서 몸통이 주요 안정화 역할을 합니다. 기능성 서스펜션 스트랩은 불안정한 지지면을 만들어 일반 기구나 바닥에서 운동할 때보다 심층 근육이 더욱 활성화됩니다.

이 프로그램은 중급 수준에 맞춰 구성되어 있습니다. 동작은 기술적으로 의식적이지만 극단적이지 않습니다. 기본 운동에 이미 익숙하고 보다 기능적이고 의식적인 신체 단련으로 나아가고자 하는 분께 적합합니다.

• 모든 동작에서 척추의 중립 위치를 유지하세요.
• 호흡을 참지 마세요. 힘을 쓸 때 내쉬세요.
• 가동 범위를 조절하세요. 적게 하더라도 정확하게 하는 것이 중요합니다.
• 세트 사이에 충분한 휴식 시간을 가지세요. 속도보다 질이 중요합니다.