코어와 허리: 균형

이 서킷 트레이닝은 균형과 안정화에 중점을 두어 코어 및 허리 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 복부 심층 근육, 척추 신전근, 둔근, 허벅지 근육 등 모든 움직임에서 몸을 올바른 자세로 유지하는 근육들을 단련합니다.

형식은 중급 난이도의 서킷 트레이닝입니다. 운동은 자극 부위를 교대로 구성하여 특정 근육군에 과부하를 주지 않으면서 높은 강도를 유지할 수 있도록 합니다. FISIO 기능성 서스펜션 스트랩은 몸의 기울기 각도로 부하를 부드럽게 조절할 수 있어, 기초를 다지는 분들과 익숙한 동작에 강도를 높이고 싶은 분들 모두에게 적합합니다.

• 모든 운동에서 허리의 중립 자세를 유지하세요 — 과도한 젖힘이나 굽힘이 생기지 않도록 주의하세요.
• 호흡을 고르게 유지하세요: 힘을 줄 때 날숨, 돌아올 때 들숨입니다.
• 허리에 불편함이 느껴지면 스트랩의 기울기 각도를 줄이거나 동작 범위를 줄이세요.

이 트레이닝은 척추에 급성 부상이 없는 성인, 그리고 앉아서 생활하는 습관으로 인해 허리 긴장을 완화하고 자세를 개선하고 싶은 분들에게 적합합니다. 지속적인 효과를 위해 주 2~3회 실시하세요.