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운동

코어 및 복근 최대 활성화

~21 미니
~252 킬로 칼로리
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이 운동 프로그램은 단순히 '복근을 만드는 것'이 아니라, 모든 움직임의 기반이 되는 진정한 강력한 코어—신체의 기능적 중심—를 구축하고자 하는 분들을 위해 설계되었습니다. 바닥에서의 고립된 크런치는 없습니다. 20가지 운동 모두 FISIO 기능성 서스펜션 스트랩이 만들어내는 불안정한 환경 속에서 심부 안정화 근육, 복사근, 복직근을 동시에 활성화합니다.

포맷은 hard 레벨의 서킷 트레이닝입니다. 높은 강도, 운동 간 최소한의 휴식, 그리고 지속적인 항중력 코어 긴장을 의미합니다. 스트랩은 지지면의 불안정성을 더해, 코어가 보조 근육처럼 보이는 동작에서도 쉬지 않고 계속 작동하게 만듭니다.

  • 대상: 기능성 트레이닝 경험이 있는 숙련자, 운동선수, 코어 안정성을 한 단계 높이고자 하는 분.
  • 주요 효과: 코어 심부 활성화, 근간 협응력 향상, 요추부 강화, 복근 윤곽 형성.
  • 주의사항: 허리가 꺾이거나 척추의 중립 자세가 무너지지 않도록 하세요. 모든 동작에서 배꼽을 척추 쪽으로 의식적으로 당겨 복횡근—코어의 핵심 안정화 근육—을 활성화하세요.
  • 권장 사항: 서킷 간 휴식 90~120초를 두고 2~3세트 반복하세요.

워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
1
레벨: 2
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척추 회전
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척추 회전
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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라티시무스 스트레치
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라티시무스 스트레치
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스파이더맨
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스파이더 맨(단일 다리)
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스파이더 맨(단일 다리)
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나는 내전한다
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역 판자 다리 납치
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오버 헤드 스쿼트
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프론트 점프 스쿼트
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단거리 선수 시작
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