고급 코어 안정화

코어 안정화는 단순히 「복근 운동」이 아닙니다. 부하가 걸릴 때, 방향이 바뀔 때, 비일상적인 자세에서도 척추, 골반, 어깨띠를 올바른 위치로 유지하는 능력입니다. 바로 이 능력이 자신감 있고 부상 없이 움직이는 선수와, 힘은 강하지만 불안정한 선수를 구분합니다.

이 트레이닝은 기능성 서스펜션 스트랩을 다룬 기본 경험이 있고 한 단계 더 나아갈 준비가 된 분들을 위해 설계되었습니다. 여기에는 협응력, 항회전 근력, 공간 내 신체 조절 능력에 도전하는 20가지 운동이 담겨 있습니다. 프로그램은 「정적 안정화에서 동적 움직임 조절로」라는 원칙에 따라 구성되어 있습니다. 먼저 자세를 유지하는 법을 익힌 뒤, 동적 부하 속에서도 그 자세를 유지하는 법을 훈련합니다.

• 이 트레이닝은 하드 레벨에 해당합니다. 스트랩을 이용한 기본 운동을 충분히 숙지한 후 시작하세요.
• 부하 영역을 번갈아 구성하세요. 복근 운동 후에는 등 또는 다리 동작을 배치하면 국소 피로를 줄이고 질 높은 수행이 가능합니다.
• 핵심은 속도가 아니라 조절입니다. 느리고 의식적인 수행이 빠르고 부주의한 수행보다 훨씬 더 큰 효과를 가져옵니다.
• 모든 운동에서 척추의 중립 위치를 유지하세요. 이것이 바로 안정화의 본질입니다.

이 트레이닝은 복근, 등, 어깨띠, 고관절, 둔근 등 전신을 활성화합니다. 운동을 마치면 그동안 인식하지 못했던 근육들이 어떻게 작동하는지 느끼게 될 것입니다.