심부 코어 활성화

딥 코어는 거울에 보이는 식스팩 복근이 아닙니다. 척추와 내부 장기를 둘러싸고 있는 심층 근육층, 즉 복횡근, 다열근, 장요근, 골반저근을 말합니다. 이 근육들이 몸을 수직으로 유지하고, 부하 시 척추를 보호하며, 상체와 하체 사이의 힘을 전달합니다.

이 트레이닝은 대부분의 사람들에게서, 특히 앉아서 생활하는 경우 시간이 지남에 따라 제 기능을 발휘하지 못하게 되는 심층 안정화 근육을 「활성화」하는 것을 목표로 합니다. 기능성 서스펜션 스트랩은 불안정한 지지면을 만들어 코어가 끊임없이 균형을 유지해야 하도록 하며, 이것이 바로 심층 근육에 대한 핵심 자극입니다.

• 등을 강화하고, 자세를 개선하며, 몸통 안정성을 높이고자 하는 분들에게 적합한 트레이닝입니다.
• 운동은 부하 영역을 교대하는 원칙에 따라 구성되어 있습니다. 강도 높은 동작 사이에 더 부드러운 동작이 배치되어 관절에 과부하가 걸리지 않습니다.
• 모든 동작을 천천히, 의식적으로 수행하세요. 여기서는 속도가 중요한 것이 아니라 「뇌-근육 연결」이 중요합니다.
• 모든 운동에서 척추의 중립 위치를 유지하세요. 허리의 과신전도, 굴곡도 없어야 합니다.

난이도는 중급입니다. 스트랩을 이용한 기본 동작에 이미 익숙하고, 보다 기능적이고 심층적인 신체 운동으로 나아가고자 하는 분들에게 적합합니다.