가벼운 지구력: 하드 레벨

이 트레이닝은 단조로운 유산소 운동 없이 지구력을 키우고 싶은 분들을 위해 만들어졌습니다. 러닝머신 대신 FISIO 기능성 서스펜션 스트랩을 활용하여 전신에 부하를 주고, 근육을 지속적인 긴장 상태로 유지하며, 심혈관계를 최대한으로 가동시킵니다. 「가벼운 지구력」 형식은 각 동작의 강도는 중간 수준이지만, 볼륨과 최소한의 휴식으로 인해 총 운동 부하가 높은 방식을 의미합니다.

Hard 레벨은 서스펜션 스트랩을 이용한 기본 운동의 기술을 자신 있게 유지하고, 부하 상태에서 코어를 컨트롤할 수 있으며, 협응력과 플라이오메트릭 요소가 포함된 다관절 동작을 수행할 준비가 된 분들을 전제로 합니다. 아직 초보자라면 더 낮은 레벨을 선택하시고 4~6주 후에 다시 돌아오세요.

• 전신 운동: 다리, 등, 가슴, 어깨, 팔, 코어가 모두 활성화됩니다.
• 20가지 운동이 체계적인 순서로 구성 — 워밍업 패턴에서 고강도 동작으로, 마지막에는 안정화 운동으로 마무리됩니다.
• 부하 부위 교대 배치: 큰 근육군이 연속으로 이어지지 않아 페이스를 유지하면서 지치지 않고 운동할 수 있습니다.
• 블록 중간의 플라이오메트릭 — 강도의 정점에 도달한 후 근력 운동을 통해 자연스럽게 강도를 낮춥니다.

트레이닝 중에는 스트랩의 장력을 확인하고, 모든 운동에서 코어를 단단히 유지하며, 속도를 위해 기술을 희생하지 마세요. 피로한 상태에서의 동작 품질이야말로 이 형식을 진정으로 효과적으로 만드는 핵심입니다.