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운동 / Тренировки на грудные мышцы
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운동

가슴 근육 선명도

~3 h. 38 미니
~2616 킬로 칼로리
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이 트레이닝은 단순한 근육량이 아닌 선명한 가슴 근육의 윤곽을 원하는 분들을 위해 설계되었습니다. 각 근육 다발, 안정근, 그리고 진정한 운동선수다운 가슴을 완성하는 데 필요한 인접 근육군까지 세밀하게 자극합니다. 이 프로그램은 하드 레벨의 숙련된 운동인을 대상으로 하며, 워밍업식 단순화는 없습니다. 모든 동작은 신체 조절 능력과 부하에 대한 의식적인 집중을 요구합니다.

핵심은 FISIO 기능성 서스펜션 스트랩입니다. 불안정한 지지면은 심부 안정근을 활성화하고, 가슴 근육의 신경근 활성도를 높이며, 머신이나 바벨보다 더 정직한 근육 사용을 유도합니다. 신체 기울기 각도로 강도를 조절할 수 있으며, 수평에 가까울수록 난이도가 높아집니다. 이것이 바로 스트랩이 근육 선명도를 다듬는 이상적인 도구인 이유입니다.

  • 상체 핵심 근육인 가슴, 어깨, 삼두근에 집중
  • 프레스, 플라이, 안정화 동작을 번갈아 구성하여 균형 잡힌 자극 제공
  • 전반적인 긴장도 유지와 대사적 부하를 위한 코어 및 하체 요소 포함
  • 기본 동작 패턴에서 복잡한 협응 요소로 이어지는 순서로 구성

테크닉에 집중하세요. 스트랩에서는 미세한 신체 편차만으로도 부하 분배가 달라집니다. 몸을 일직선으로 유지하고, 골반이 처지지 않도록 주의하며, 특히 편심성(에센트릭) 단계를 포함한 모든 동작 국면을 세밀하게 조절하세요. 천천히 내리는 동작이 근육의 선명도를 만들어 냅니다.

워밍업
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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레벨: 3
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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체인 삼두근 확장
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회전 판자
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40 세크
짐을 가진 교체
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레벨: 3
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프론트 점프 스쿼트
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권총
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재사용 대기시간
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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레벨: 1
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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15 세크
포워드 폴드
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레벨: 7
10 세크

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