앉아서 일할 때의 등과 목

하루 6~8시간을 컴퓨터 앞에서 보낸다면, 등·목·어깨 근육은 지속적인 정적 긴장 상태로 일하게 됩니다. 시간이 지나면서 일부 근육은 과부하로 단축되고, 다른 근육은 약해지고 늘어납니다. 그 결과 구부정한 자세, 만성적인 목의 긴장, 견갑골 사이의 무거움, 그리고 어느새 일상이 되어버린 통증이 나타납니다.

이 트레이닝은 좌식 생활을 하는 분들을 위해 특별히 설계되었습니다. FISIO 기능성 서스펜션 스트랩으로 진행하는 15가지 동작은 척추 신전근, 능형근, 승모근, 경추부 심부 안정화 근육, 즉 장시간 앉아 있을 때 부담을 받는 바로 그 부위를 집중적으로 다룹니다.

• 난이도 — 중급: 스트랩 사용 기초 경험이 있는 분께 적합합니다.
• 근력 동작과 가동성 동작의 교대 구성 — 과부하 없이 균형 잡힌 자극을 제공합니다.
• 트레이닝은 간단한 동작에서 복잡한 동작으로 순서대로 구성되며, 부위별로 부하가 고르게 분배됩니다.

속도보다 동작의 질에 특히 집중하세요. 목과 등 상부 동작을 수행할 때는 척추의 중립 자세를 유지하고 스트랩을 급격하게 당기지 않는 것이 중요합니다. 목이나 허리에 날카로운 통증이 느껴지면 동작 범위를 줄이거나 잠시 멈추세요.