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운동

기능적 파워: 완전한 복합 운동

~24 미니
~288 킬로 칼로리
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「기능적 파워」는 기능성 서스펜션 스트랩을 활용한 종합 근력 트레이닝으로, 다리·등·가슴·어깨·팔·코어 등 전신을 고루 자극합니다. 헬스장의 고립 운동과 달리, 이 프로그램의 모든 동작은 여러 근육군이 동시에 협력하는 것을 요구합니다. 이것이 바로 진정한 기능적 근력의 본질입니다.

이 트레이닝은 체력이 충분히 갖춰진 운동자를 대상으로 합니다. 폭발적인 플라이오메트릭 요소, 한 발 동작, 복잡한 협응 패턴, 부하 하에서 코어 안정성을 요구하는 움직임을 경험하게 됩니다. 단순히 「밀고 당기는」 것이 아니라, 신경근 시스템에 대한 도전입니다.

  • 한 세션에서 모든 주요 근육군을 자극
  • 폭발적 근력, 협응력, 균형 감각을 동시에 향상
  • 무게 변경 없이 신체 기울기 각도로 강도 조절 가능
  • 헬스장, 실내, 야외 어디서나 활용 가능

제시된 순서대로 동작을 수행하세요. 이 프로그램은 자극 부위를 교대하고 난이도를 점진적으로 높이는 원칙에 따라 구성되어 있습니다. 특히 플라이오메트릭 블록에서는 자세에 주의를 기울이세요. 세트 사이 휴식은 호흡을 회복할 만큼만 취하되, 몸이 완전히 식지 않도록 합니다.

워밍업
목 확장
1
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목 확장
1
레벨: 1
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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스쿼트
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낮은 잡아당기기
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낮은 잡아당기기
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낮은 잡아당기기
7
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프레스
6
레벨: 3
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프레스
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4
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레벨: 3
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티-납치
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티-납치
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중간 잡아당기기
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레벨: 3
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레벨: 3
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팔뚝 확장
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레벨: 3
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팔뚝 확장
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프론트 점프 스쿼트
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레벨: 4
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권총
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오버 헤드 스쿼트
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40 세크
회전 판자
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40 세크
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레벨: 3
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점프 런지
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점프 런지
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단거리 선수 시작
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단거리 선수 시작
10
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와이 스트레치
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사이드 틸트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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