최대 근력 및 조절

이 트레이닝은 기초를 이미 익힌 분들, 즉 자신의 한계에 도전할 준비가 된 분들을 위해 설계되었습니다. 형식은 20가지 동작으로 구성된 서킷 트레이닝으로, 근력·협응력·신체 조절 능력을 동시에 강화합니다. 단순한 고립 동작은 없으며, 각각의 근육 패턴이 서로 유기적으로 연결된 복합적인 움직임으로만 이루어집니다.

트레이닝의 핵심은 부하 영역을 교대로 전환하는 원칙입니다. 하체 운동 후에는 상체 운동, 당기기 동작 후에는 밀기 동작, 정적 동작 후에는 폭발적인 움직임이 이어집니다. 이러한 순서는 특정 근육의 과부하 없이 높은 강도를 유지하게 해주며, 심혈관계에 지속적인 자극을 제공합니다.

• 이 트레이닝은 다리, 둔부, 등, 가슴, 어깨, 이두근, 삼두근, 코어 등 모든 주요 근육군을 포함합니다.
• 난이도는 Hard입니다. 기능성 서스펜션 스트랩 사용 경험 3개월 이상을 권장합니다.
• 매 반복마다 올바른 동작 기술을 유지하세요. 속도보다 동작의 질이 우선입니다.
• 시작 전에 5~7분간 관절 워밍업을 실시하고 코어를 활성화하세요.

이 트레이닝은 운동선수, 크로스핏 선수, 그리고 기능적 근력을 체계적으로 키우고자 하는 모든 분들에게 적합합니다. 서킷을 끝까지 완주하고, 세트 사이에 90~120초 휴식하며, 속도를 위해 가동 범위를 희생하지 마세요.