하체: 힘과 안정성

이 운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 종합적으로 발달시키는 것을 목표로 하며, 힘과 기능적 안정성에 중점을 둡니다. 서킷 트레이닝 형식 덕분에 심박수를 일정 수준으로 유지하고, 여러 근육 그룹을 동시에 자극하여 근육 탄력과 지구력 모두에서 효과를 얻을 수 있습니다.

이 운동은 기본 동작을 이미 익힌 분들이 다음 단계로 나아가고자 할 때 적합합니다. 단측 동작, 밸런스 변형 동작, 회전 운동이 포함되어 안정화 근육을 활성화하고 헬스장뿐만 아니라 일상적인 움직임에서도 발휘되는 '살아있는 힘'을 길러줍니다.

• 시작 전 고관절 회전, 가벼운 런지, 무릎 들어올리기 등으로 5~7분간 동적 준비 운동을 실시하세요.
• 특히 밸런스 동작에서는 자세를 잘 유지하세요. 무릎이 안쪽으로 꺾이지 않도록 하고 상체를 안정적으로 유지하세요.
• 서스펜션 스트랩 고정점에 대한 기울기 각도로 난이도를 조절하세요. 수직에서 멀어질수록 더 힘들어집니다.
• 운동 후에는 허벅지와 엉덩이 스트레칭을 5분간 실시하여 회복을 도와주세요.

이 운동은 중간 수준의 체력을 갖춘 성인을 대상으로 합니다. 동작을 순서대로 수행하고, 컨디션에 따라 동작 사이에 휴식을 취하면서 전체 서킷을 완주하세요.