저녁 스트레스 해소 운동

긴장된 하루 일과를 마친 후 몸에는 긴장이 쌓이고, 신경계는 끊임없이 긴장 상태로 작동합니다. 이 운동은 바로 그런 상태를 위해 만들어졌습니다. 몸을 지치게 하는 것이 아니라, 부드럽게 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 회복시키며 「스트레스」 모드에서 「휴식」 모드로 전환하는 데 도움을 줍니다.

이 프로그램은 FISIO 서스펜션 스트랩을 활용한 20가지 운동으로 구성되며, 적당한 강도로 진행됩니다. 등, 어깨, 코어, 다리를 번갈아가며 단련하여 각 근육 그룹이 세트 사이에 충분히 회복될 수 있도록 합니다. 플라이오메트릭이나 폭발적인 동작은 최소화되어 있으며, 의식적인 자세로 수행하는 조절된 부드러운 움직임에 중점을 둡니다.

• 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내거나 거의 움직이지 않는 분들에게 적합합니다.
• 난이도는 상급 수준으로, 운동에 높은 신체 조절 능력이 요구되지만 속도는 차분하게 유지됩니다.
• 호흡에 집중하면서 천천히 움직이세요. 힘을 줄 때 내쉬고, 돌아올 때 들이쉽니다.
• 운동 후 가벼운 피로감과 근육의 따뜻함이 느껴진다면, 올바르게 수행한 것입니다.

FISIO 스트랩을 문틀, 철봉 또는 벽 평행봉에 걸어두세요. 30~40분간 자신의 체중을 활용한 차분한 운동으로 어깨의 긴장과 머릿속의 불안 없이 편안한 저녁을 맞이할 수 있습니다.