경첩 판자 단 하나 팔

레벨: 1 2 3 4 5

지역:

삼팔, 어깨, 가슴, 복부

시작 위치:

앵커 포인트에 직면 서

스트랩 길이:

중간 길이

기능적 분류:

힘

설명:

반 스쿼트 위치,몸을 구부리고,무릎 높이 위의 오른손 그립,왼손은 당신 앞에서 곧게 펴고,손바닥은 앵커 포인트 뒤에 약간 오프셋,발은 어깨 너비만큼 벌립니다.
다리를 곧게 펴고 판자 위치를 가정하고 어깨 아래 손바닥을 앵커 포인트 앞에 놓습니다.
다른 쪽에서도 똑같이 반복한다.
강력한 활성 판자. 균형을 유지.

권장 부하:

운동의 이점

중간 각도로 피지오 기능 경첩의 바(한 손)2 단계로 나갑니다.

바의 위치는 근육 코르셋,복부 및 등 근육이 강화됩니다. 트렁크의 강화 된 근육은 자세를 개선하고 요추 부위의 부하를 줄입니다. 불안정한 지원과 다리 근육 이 운동을 다기능적이고 다재다능하게 만듭니다. 1 개의 운동에서는,당신은 당신의 몸의 근육의 대부분을 강화하고,개발한다 조정 그리고 균형.

힘줄과 인대를 잘 강화하는 것은 정적 부하입니다. 강한 결합 조직은 부상 및 관절 통증의 위험을 줄입니다.