이두근 스트레칭

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레벨: 1

지역:

양팔

기본 동작:

런지

시작 위치:

앵커 포인트에서 멀리 직면 서

스트랩 길이:

중간 길이

기능적 분류:

유연성

설명:

발을 엉덩이 너비로 벌리고 핸들을 엉덩이 수준으로 잡습니다. 팔이 바닥과 평행하고 손바닥이 위쪽으로 향하도록 앞으로 돌진하십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 몇 초 동안 극단적 인 위치를 유지하십시오. 서스펜션 트레이너의 긴장을 유지하십시오.

권장 부하:

8 세크

운동의 이점

피지오 기능 루프의 이두근 확장.

이두근 그들은 펌프의 볼륨과 강도를 높이기 위해 열심히 노력하고있는 근육 중 하나입니다. 이 경우 비대 된 근육이 비 탄력적이되고 팔꿈치 관절의 움직임 진폭이 감소하며 특히 큰 무게로 작업 할 때 부상의 위험이 있습니다.

이두근 근육 자체는 크지 않으며 무거운 강도 하중은 팔꿈치 관절 및 염좌의 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 이두근 스트레칭 운동과 결합 된 유능한 근력 운동은 개발에 도움이 될 것입니다 팔 힘. 유연한 근육=강한 근육. 이두근 강도 훈련 전에 이 운동을 하고 주요 작업을 위해 근육과 인대를 준비하십시오.