머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

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지역:

삼팔

기본 동작:

확장

시작 위치:

앵커 포인트에서 멀리 직면 서

스트랩 길이:

중간 길이

기능적 분류:

힘

설명:

발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 오른손으로 어깨 수준에서 그립,허리에 왼손.
발가락에 휴식,왼쪽 발로 다시 단계;
오른쪽 발 앞으로 단계,당신의 발가락에 휴식,오른쪽 팔을 가져,당신의 몸통을 기울;
오른쪽 팔,확장을 수행합니다.
다른 팔에 동일한 반복.
판자를 평평하게 유지하고 손을 머리 뒤로 두십시오.

권장 부하:

운동의 이점

피지오 기능 경첩의 1 단계 머리(한 팔)뒤에서 팔뚝의 확장은 추가 지지대를 사용하여 수행됩니다

이 운동은 고립 된 삼두근 작업에 적합합니다. 그 삼팔 은 그 특성상 좋은 근육량을 가져야 하는 근육이지만,종종 이 부위는 약하고 기능이 낮습니다.

이 운동을함으로써,당신은 삼두근 근육의 강도를 향상 팔에 근육 볼륨과 구호를 추가 할 수있을 것입니다. 각 팔에 대한 교대 작업은 각 측면의 하중을 고르게 분배합니다.