플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

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지역:

삼팔, 어깨, 가슴

기본 동작:

푸시

시작 위치:

앵커 포인트에서 멀리 향하는 지상

스트랩 길이:

종아리 중간 길이

기능적 분류:

힘

설명:

무릎을 꿇고,발을 끈으로 묶고,팔을 똑바로 세우고,손바닥을 바닥에 대고,팔을 좁히십시오.
뻗은 팔에,무릎에서 판자 위치를 가져 가라;
판자에 서서 발가락을 위로;
팔 굽혀 펴기.
판자를 똑바로 잡으십시오. 손은 몸에 눌러지고 팔꿈치는 엄격하게 뒤로 향합니다.

권장 부하:

10x

운동의 이점

기능적인 피지오 루프의 2 단계 판자에서 좁은 그립을 가진 푸시 업.

한 번의 운동으로 가슴 근육을 운동 할 수 있습니다, 삼팔,당신의 강화 코어 근육 그리고 지구력을 높이십시오. 다리를 루프에 고정하면 신체의 불안정한 위치를 보장 할 수 있습니다.이 덕분에 전신의 안정제 근육이 효과적으로 강화됩니다. 강한 삼두근은 팔 근육의 전반적인 힘을 증가시킬 것이며,이것은 다른 운동의 결과를 증가시킬 것입니다.