레벨:
1
2
3
지역:
복부, 삼팔, 어깨, 가슴
기본 동작:
푸시, 판자
시작 위치:
앵커 포인트에서 멀리 향하는 지상
스트랩 길이:
종아리 중간 길이
기능적 분류:
힘, 조정
설명:
네 발로 서서 무릎과 손바닥에 쉬고 발을 끈으로 묶습니다.
무릎에서 누워 자세,어깨 아래 손바닥을 가져 가라.;
눌러;
판자로 단계,발가락 밖으로,팔을 똑바로;
오른쪽 무릎을 팔꿈치까지 가져 오십시오;
다른 다리에 동일한 반복.
강력한 활성 판자.
권장 부하:
10x
운동의 이점
기능적인 피지오 힌지에 있는 레벨 1 스파이더맨은 무릎에서 받쳐져 수행됩니다.
이 운동은 몸 전체의 근육을 운동하는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 함으로써,당신은 강화할 것입니다 복근 근육, 가슴, 삼팔,손목 관절의 유연성을 향상시키고 요추 부위를 강화하십시오. 건강한 신체 상태,본격적인 움직임 수행 및 등 부위의 통증 감소를 위해서는 강한 몸통이 필요합니다.
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