레벨:
1
2
3
4
지역:
둔부, 엉덩이
기본 동작:
확장, 판자
시작 위치:
앵커 포인트를 향한 지상
스트랩 길이:
종아리 중간 길이
기능적 분류:
힘
설명:
등을 대고 누워 팔을 대각선으로 손바닥을 위로 올리십시오. 다리가 구부러진,바닥에 오른발,앵커 포인트 아래 스트랩에 왼발.
앵커 포인트 아래 몸,발에 맞춰 골반을 들어 올립니다.
다른 다리에 동일한 반복.
상단 지점에서 무릎 각도는 90 도입니다;
피크 지점에서 발의 위치에주의를 기울이십시오.
권장 부하:
6x
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