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엉덩이 확장(단일 다리)

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지역:

둔부, 엉덩이

기본 동작:

확장, 판자

시작 위치:

앵커 포인트를 향한 지상

스트랩 길이:

종아리 중간 길이

기능적 분류:

힘

설명:

등을 대고 누워 팔을 대각선으로 손바닥을 위로 올리십시오. 다리가 구부러진,바닥에 오른쪽 발,앵커 포인트 뒤에 스트랩에 왼쪽 발.
리프트 오른쪽 다리,무릎 각도 90;
몸과 라인에 골반을 들어 올려 앵커 포인트 뒤에 오른쪽 다리,발을 누르고 있습니다.
다른 다리에 동일한 반복.
상단 지점에서 무릎 각도는 90 도입니다;
피크 지점에서 발의 위치에주의;
낮은 지점에서 골반을 잡으십시오.

권장 부하:

6x

운동의 이점

피지오 기능 경첩의 2 단계 엉덩이 확장(한쪽 다리)은 부착 지점 뒤에 발을 고정하여 수행됩니다.

이 기능적인 운동은 엉덩이, 정강이 근육 그리고 허벅지 뒤쪽 전체가 잘됩니다. 이 운동의 목적은 등 근육을 개발하는 것입니다. 엉덩이 그리고 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이 관절을 강화하고 개발하여 다리의 큰 진폭,즉 굴곡,스트레칭,후퇴,감소 및 회전을 제공합니다.

허벅지 뒤쪽의 불충분 한 유연성은 무릎 관절의 작업에 영향을 미치며 스포츠 및 일상 생활에서 다양한 움직임을 수행하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 규칙적인 운동은 유연성 그리고 다리 근육의 톤,부상의 위험을 줄이는 데 도움이,일반적으로 건강과 운동 수명을 보존 할 허리 근육을 강화한다.

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