역 판자 다리 납치

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레벨: 1 2 3

지역:

뒤로, 엉덩이, 둔부

기본 동작:

철수, 판자

시작 위치:

앵커 포인트를 향한 지상

스트랩 길이:

종아리 중간 길이

기능적 분류:

힘

설명:

등을 대고 누워 팔을 대각선으로 손바닥을 위로 올리십시오. 몸높이 위의 스트랩에 발을 넣고 다리를 똑바로 세웁니다.
골반 들어 올리기;
납치;
골반을 낮추십시오.
강력한 활성 판자

권장 부하:

12x

운동의 이점

피지오의 기능적인 힌지에 있는 1 층의 뒷판에 있는 다리의 회전.

이것은 조정 운동입니다. 엉덩이 근육, 엉덩이 그리고 뒤로. 이 운동은 신체의 안정성을 높이기 위해 골반을 낮추고 손을 바닥에 두는 경량 버전으로 체력 수준에 관계없이이 운동을 수행 할 수 있습니다.

대둔근은 허벅지 뒤쪽 표면의 근육과 함께 골반을 들어 올릴 때 적극적으로 작동하고 맨 위 지점에 고정하여 등 근육을 연결하여 몸을 안정시킵니다. 그런 다음 중간 및 작은 둔부 근육이 작업에 참여하여 허벅지의 내부 및 외부 근육이 다리를 빼고 원래 위치로 되돌릴 수 있도록 도와줍니다.

이 허리와 엉덩이의 근육을 강화하는 훌륭한 운동이다.