레벨:
1
2
지역:
뒤로, 엉덩이, 둔부
기본 동작:
철수, 판자
시작 위치:
앵커 포인트를 향한 지상
스트랩 길이:
종아리 중간 길이
기능적 분류:
힘, 조정
설명:
등을 대고 누워 팔을 대각선으로 손바닥을 위로 올리십시오. 몸높이 위의 스트랩에 발을 넣고 다리를 똑바로 세웁니다.
리프트,손바닥 함께;
골반 들어 올리기;
가능한 한 멀리 왼쪽으로 왼쪽 다리를 확장 다시 다리를 가지고,골반을 떨어 뜨리지 않도록해야합니다;
다른 다리에 동일한 반복.
강력한 활성 판자
납치하는 동안 골반을 고정하고 다리를 지지하십시오.
권장 부하:
10x
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