사이드 런지

⁉️ 댓글

레벨: 1 2 3

지역:

둔부, 엉덩이

기본 동작:

런지

시작 위치:

앵커 포인트에 직면 서

스트랩 길이:

중간 길이

기능적 분류:

힘, 조정

설명:

발은 엉덩이 너비로 벌리고 가슴 수준 이하로 잡습니다.
왼쪽 다리의 허벅지를 최대 90 도까지 들어 올리십시오;
왼쪽,오른쪽 다리를 똑바로 세우고 돌진하십시오.
다른 다리에 동일한 반복.
뒤로 똑바로,무릎 각도 90 도.

권장 부하:

12x

운동의 이점

피지오 기능 루프에서 레벨 3 을 향한 돌진은 엉덩이 리프트로 수행됩니다.

이 단지 조정 운동 당신이 내전기를 훈련 할 수 있습니다 다리 근육 가능한 한 효과적으로. 그 허벅지 근육 그리고 엉덩이 자신에 대한 주요 부담을 가져 가라. 큰 내전근 근육은 스트레칭을 돕고 다른 내전근은 주로 엉덩이를 안정시키기 위해 작용합니다.

기능 루프를 사용하면 균형을 유지하고 두 손으로 자신을 잡고 대상 근육 그룹의 부하를 제어 할 수 있습니다. 이 운동에 완전히 집중하십시오. 적절한 실행 기술은 성공의 열쇠입니다.