레벨:
1
2
3
지역:
신, 둔부, 엉덩이
기본 동작:
스쿼트, 런지
시작 위치:
앵커 포인트에 직면 서
스트랩 길이:
중간 길이
기능적 분류:
힘
설명:
발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 가슴 수준 이하 오른손을 가진 그립,허리에 왼손.
당신 앞에서 오른발을 들어 올리십시오;
발뒤꿈치 지원을 가진 쪼그리고 앉으십시오;
곧게 펴고 오른쪽 다리를 옆으로 가져 오십시오;
왼쪽,오른쪽 발을 바닥에 대고 몸을 구부립니다;
오른쪽 다리를 잡고 곧게 펴십시오;
오른쪽 다리에 뒤로 크로스 런지를하십시오.
다른 쪽에서도 똑같이 반복한다.
뒤로 똑바로,무릎 각도 90 도;
팔을 약간 몸을 당겨,당신의 지원 다리의 힘에 의해 운동을 수행합니다.
권장 부하:
4x
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