스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)

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레벨: 1 2

지역:

둔부, 뒤로, 복부

기본 동작:

판자, 회전

시작 위치:

앵커 포인트에 직면 서

스트랩 길이:

중간 길이

기능적 분류:

힘

설명:

어깨 너비로 발을 벌립니다. 허리 수준에서 왼손 그립,당신의 몸통을 따라 오른손.
왼쪽 손을 옆으로,손바닥 앞으로 가져 가라.;
90 도에서 왼쪽으로 몸을 돌려,그립 주위에 당신의 오른손을 감싸;
슬링쪽으로 어깨를 펼치면서 몸통을 뒤로 기울이고 팔꿈치는 부드럽습니다;
스쿼트 수행;
무게와 회전을 할;
다른 쪽에서도 똑같이 반복한다.
운동을 통해 회전에 저항하는 동안 긴장 복근을 유지합니다.

권장 부하:

10x

운동의 이점

피지오 기능 루프의 부하 레벨 1 하에서 스쿼트 회전은 두 가지 동작으로 수행됩니다.

쪼그리고 앉는 것은 큰 근육 그룹을 포함하는 다 관절 운동입니다. 그 엉덩이, 허벅지,그리고 발목 작업과 연결되어 있습니다.

회전 운동은 근육을 개발하는 데 도움이됩니다 유연성,좋은 이동성에 기여하는 위 어깨 몸. 좌우로 회전하면 흉추의 운동 범위가 향상됩니다.,다른 신체 운동이나 일상적인 작업을 수행하는 데 유용 할 수 있습니다. 이 운동은 팔,팔뚝 및 하체의 움직임을 조정해야하며,발달하는 데 도움이됩니다 조정 그리고 몸의 균형. 회전 도중 몸 위치 조차 유지하기의 근육을 강화합니다 프레스.