피지오와 함께 올바른 교육 목표를 설정하는 방법은 무엇입니까?
체중 감량
30 분 의 피지오 운동 은 1 시간 의 달리기(10 킬로미터)와 동일 하며,400-600 킬로 칼로리 를 태운다. 또한,피지오와 함께 훈련하는 것은 대부분 힘 모드에서 이루어지기 때문에 신체는 운동 중에 뿐만 아니라 그 후에도(다음 24 시간 동안)잃어버린 에너지를 회복합니다.
3 개월의 교육에서 가능한 결과
체질량 지수 25-30
과체중(비만 전)
그것은 5-10 킬로그램을 잃을 수 있습니다
체질량 지수 30-35
1 도 비만
그것은 7-15 킬로그램을 잃을 수 있습니다
체질량 지수 35-40
2 도 비만
그것은 잃을 수 있습니다 10-20 킬로그램
체질량 지수 40 이상
3 도 비만(병적 비만으로 알려짐)
보장은 없습니다.
단순히 운동 하 고 체중 감소에 발생 하지 않습니다 전에 만큼 식사를 계속 하 여 유의 하시기 바랍니다.
우리의 영양 가이드는 지금 바로 공부할 것을 적극 권장합니다!
근육 성장,구호,아름다운 몸
당신은 정상적인 체질량 지수가있을 때 구호를 논의 할 수있다:
체질량 지수 16-18,5
저체중(적자)
그것은 3-5 킬로그램을 얻을 수 있습니다.1
체질량 지수 18,5-25
정상
킬로그램에 집중하지 않고 신체 구호를 얻으십시오.
체질량 지수 25-30
과체중(비만 전)
당신은 잃을 수 있습니다 5-10 킬로그램
매력적이 고 톤된 몸을 취득,규율이 필요 합니다:
- 피지오와의 정규 교육(주 3 회 이상)
- 탄수화물,단백질,지방 비율의 긴밀한 감독;
- 건강하고 편안한 수면.
일반적인 웰빙의 목표
나이가 들어감에 따라 일반적인 건강에 대해 생각하는 것이 일반적입니다. 그러나 앉아있는 생활 방식으로 인해 근골격계 질환은 이제 훨씬 더 일찍 사람들에게 영향을 미칩니다. 이미 25 세의 나이에 젊은 사람들은 허리와 목에 불편 함을 느끼기 시작합니다. 몸은 당신이 처음에 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 자원을 가지고 있기 때문에 아무 문제가 없습니다! 그러나 이것이 무시해서는 안되는 신호라는 것을 이해해야합니다.
강한 척추의 척추는 그것을 둘러싼 근육입니다. 근육 코르셋을 개발함으로써,당신은 당신의 관절에 대한 안전 쿠션을 만들고,또한 당신은 당신이 살고있는 몸의 수명을 연장 할 수 있습니다.
피지오 루프에 대한 훈련은 특히 강력한 코어(복근과 등 근육의 시너지 효과)를 구축하는 데 유용합니다.왜냐하면 거의 모든 피지오 루프가 코어를 활성화하기 때문입니다.
첫 번째 피지오 운동,당신은 좋은 웰빙을 향한 여행을 시작합니다. 당신은 피지오을 마스터하여 몸의 모든 근육을 행사합니다.,그리고 훈련의 1 주일 후,당신은 당신의 몸의 힘,유연성 및 조정의 변화를 볼 수 있습니다. 그것은 모든 피지오 사용자가 일반적으로 행복하다는 가장 멋진 느낌입니다!
우리는 진심으로 당신이 그것을 느낄 때 리뷰를 남겨 주시기 바랍니다! 너의 결과 및 너의 몸안에 새로운 감각을 경험하기에 너의 흥분은 생활의 의미를 가져온다!
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웰빙 목표에 관해서는 3 개월의 훈련 후에 다음과 같은 결과를 예상 할 수 있습니다:
허리 통증
심한 통증이 있는 경우 등을 긴장시키지 마십시오.통증이 사라지면 점차적으로 피지오와 함께 훈련을 시작하십시오. 복근 및 등 훈련에주의하십시오.
운동은 탈장이나 돌출에 의해 방해받지 않습니다. 반대로,당신은 척추 이동성을 증가시켜 일반적인 웰빙에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
1-3 개월의 훈련 후:
- 피로와 허리 통증 감소;
- 흉부 척추 이동성 향상;
- 자세 교정.
목 통증
목 통증을 느끼는 동안 확장이 중요합니다. 상부 척추를 동원하는 운동은 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다.
운동은 탈장이나 돌출에 의해 방해받지 않습니다. 반대로,당신은 척추 이동성을 증가시켜 일반적인 웰빙에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
1-3 개월의 훈련 후:
- 경추 긴장 감소;
- 대뇌 혈액 순환 개선;
- 자세 교정.
무릎 통증
무릎 통증의 다양한 원인이 있습니다. 부상이 발생한 경우 재활 프로토콜에 따라 진행하십시오. 피지오 힌지는 완전한 무릎 회복을 위한 훌륭한 재활 후 도구입니다.
런지 및 스쿼트 운동을 포함한 모든 다리 운동에 세심한주의를 기울이십시오.
무릎 주위의 근육 코르셋 및 인대 장치의 완전한 회복 및 강화는 훈련 시작 후 1-6 개월 이내에 통증을 줄이고 결국 제거하는 데 기여합니다.
지구력 증가
피지오를 이용한 서킷 트레이닝은 신체의 지구력을 증가시킵니다. 당신의 한계를 넘어,각 운동과 최대에 도달하려고합니다.
높은 각도(높은 하중)보다 반복 횟수와 반복 사이의 짧은 휴식 기간에 더 많은 관심을 기울이십시오.
당신은 첫 번째 훈련 세션에서 지구력의 꾸준한 증가를 경험하게 될 것입니다. 훈련 3 개월 만에 지구력이 100%증가 할 수 있습니다.
강해지다
피지오와의 훈련은 강도 훈련에 관한 것입니다. 강해지려면,당신은 당신이 반복의 설정 횟수보다 더 이상 할 수 있도록 경사 각도를 선택해야합니다.
당신은 첫 번째 훈련 세션에서 힘의 꾸준한 증가를 느낄 것입니다. 3 개월 동안 훈련하면 힘이 100%증가 할 수 있습니다.
더 나은 조정 달성
이 프로그램의 수많은 운동은 집중력과 균형을 필요로합니다:작은 지점,불안정한 발판,일방적 인 그립-이러한 도전은 운동을 더 어렵게 만들고 몸 전체의 안정제를 활성화시킵니다.
첫 번째 훈련 세션에서 조정 기술이 향상 될 것입니다.
관절 질환 예방
관절 장애를 예방하기 위해 기능성 경첩이 정말 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 다시는 관절 문제를 경험하지 않도록합니다.
1-3 개월의 훈련 후:
- 관절의 운동 진폭 개선;
- 관절에 혈액 공급 및 영양 개선;
- 근골격계 강화.
팽윤 감소,물질 대사 증진
규칙적인 운동은 내부 장기 및 시스템의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
저역학적 생활 방식을 사는 것은 더 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 낮출 수 있습니다.
1-3 개월의 훈련 후:
- 체중 감소;
- 개선 된 혈류;
- 유체 정체 감소;
- 정맥류 예방.
그래서,우리는 거의 모든 피지오 훈련 목표를 조사했습니다.
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