얼마나 빨리 부하를 선택하고 내 요구를 충족하기 위해 변경? 심박수:결정,영역 및 부하 조정

아름다운 비율의 조화롭고 잘 발달 된 신체는 신체 운동,특히 근력 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다. 그것은 규율,의식적인 접근,그리고 완전한 헌신으로 일하는 것에 관한 것입니다.

이 조건 만이 개인에 의해 진정한 운동으로 인식되기 때문에 많은 사람들에게"완전한 헌신"은 빠른 심박수,부르고뉴 얼굴 및 호흡 곤란을 갖는 동안 매일 운동을 한 번 이상 의미하기 때문에 마지막 기준에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 우리는 당신의 한계를 넘어 자신을 밀어하지 않는 것이 좋습니다,이렇게하는 것은 당신의 운동 기술에 영향을 미칠 것이기 때문에,이는 당신의 근골격계에 손상을 줄 수 있습니다,심장 혈관 시스템을 방해,현기증과 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다.

적절한 훈련을 통해 우리는 운동 과정에 완전히 참여하는 것을 의미하며,이는 당신이하고있는 일을 인식하고,몸을 통제하고,두뇌를 사용하고,웰빙을 염두에 두는 것을 포함합니다. 그것은 또한 우리와 함께 훈련 우리의 주요 엔진이기 때문에 훈련이 유익하고 즐거운,당신은 당신의 마음을 제어 할 필요가있다. 당신은 심장 근육에 대한 운동 프로그램을 선택해야합니다. 심장 박동 영역은 이러한 이유로 훈련 중에 참조로 사용될 수 있습니다.

맥박과 맥박 지역

운동하는 동안 30 초 동안 심박수를 측정하고"2"를 곱하십시오(1 분에 60 초가 있기 때문에). 이 시점에서 당신의 가치가 될 것입니다. 분당 박동으로 측정됩니다.
당신은 당신이에있는 심장 박동 영역과 그 영역이 테이블의 데이터와 비교하여 무엇을 의미하는지 알 수 있습니다.

5 개의 맥박 지역이 있습니다:

매우 가벼운 활동

104-114 비트/미터
첫번째 심박수 지역은 또한 안으로 운동을 위해 가장 안락하고 편리하다. 그것은 피트니스 능력의 낮은 수준의 초보자에 가장 적합합니다.

가벼운 활동

114-133 비트/미터
이 영역에서 운동함으로써,당신은(이전 영역에 비해)연소 칼로리의 총 수를 증가시키고 심장 혈관 및 호흡기 건강을 향상시킬 수 있습니다.

보통 활동

133-152 비트/미터
이것은 몸의 기능적인 수용량이 상당히 증가하기 때문에,내구시간을 개량하는 훈련을 위한 선호한 지역 특히 입니다:

훈련받지 않은 사람에게는 평균 3.5 리터/분이지만 훈련받은 사람에게는 6 리터/분까지 높을 수 있습니다.;
에서(혐기성 대사 역치:신체의 완충 시스템이 더 이상 산성화 증가에 대처할 수 없는 운동 강도)증가-에서 훈련받지 않은 개인의 경우 보투맥스의 50-60%;에서 전문 지구력 운동선수의 경우 70-90%입니다;
근육 증가에 인접한 혈관의 수 그리고 크기;
폐의 호흡 능력이 확장됩니다.

하드 활동

152-171 비트/미터
이 구역에서의 훈련은 속도 지구력을 높이고 성능을 극대화합니다. 신체는 대부분의 에너지를 다른 시스템,주로 당분해 및 크레아틴 인산염에서 추출합니다. 이것은 신체가 모든 작업에 에너지를 공급하기 위해 더 많은 크레아틴 인산염과 더 적은 지방을 사용한다는 것을 의미합니다.

이 영역에서의 훈련은 지방 연소를 가속화하지 않습니다. 이 영역에서의 훈련은 고급 사용자가이 특정 심박수 영역에서 전반적인 신체 성능을 향상시키는 데 유용 할 수 있습니다.

최대 활동

171-190 비트/미터
몸은 가능한 모든 매장량과 완충 물질을 사용하여 최대 용량으로 작동하고 있으며 호흡기 및 심혈관 시스템은 가능한 한 효과적으로 작동하고 있습니다.

당신은 어떻게(또한 맥박수로 알려진 최대 심장 박동)당신의 심장 마비를 계산합니까?
운동을 하는 최대량을 위해 이젠 그만 이을 것이다 그것의 간명을 위해 유명한 공식 있는다:최대 심박수=220--나이.

이 분야의 훈련은 운동 선수와 고급 사용자가 고성능 스포츠를 위해 몸을 훈련시키는 데 유용 할 수 있습니다.

초보자는 구역 1 과 2 에서 훈련하는 것이 좋으며 체중 감량을 원하는 개인도 구역 2 의 혜택을 누릴 수 있습니다.

너의 몸 및 건강에 대한 가장 중대한 충격을 위해,너의 심박수에 주의하고,너의 근육을 움직이는 느낀것을 해보고,의식이 있 훈련하십시요.