과도한 피로와 과도한 훈련
만약 당신이 자주 휴식 시간을 복용 하지 않고 운동,먼저 될 것입니다 과로 하 고 다음 훈련.
과도한 피로는 무엇입니까?
그것은 경계선 전 병 상태이며,다음 증상 중 하나로 나타날 수 있습니다.:
- 피로감은 더 빨리 발달하고 운동 후 더 오래 지속됩니다;
- 일반적인 웰빙이 손상됩니다-약점과 혼수 상태가 발생합니다;
- 식욕과 수면 장애;
- 기분 변화와 정서적 불안정성이 발생합니다.
이러한 징후는 모두 함께 또는 별도로 나타날 수 있으며 잘 표현되거나 거의 눈에 띄지 않을 수 있습니다.
과도한 피로는 만성 스트레스의 결과입니다(만성 스트레스는 훈련의 스트레스뿐만 아니라 직장에서나 다른 곳에서 모든 사람의 삶에 의심 할 여지없이 존재하는 다른 모든 스트레스입니다).
당신은 당신이 과로되는 증상을 느낄 경우 어떻게해야할지 알고 계십니까? 휴식,맞아. 한 달에 일주일 동안 운동을 건너 뜁니다.
안녕하세요,오버 트레이닝
과도한 훈련은 과도한 피로가 매우 오랜 시간 동안 지속될 때 발생합니다.
그것은 중추 신경계(중추 신경계)의 과도한 자극을 기반으로합니다. 교감 신경(흥분성)과 부교감 신경(억제 성)시스템 사이의 균형이 방해 받고 호르몬 생산이 변경되며 신체의 조절 시스템이 중단됩니다. 거의 모든 신체 시스템의 기능 상태가 악화됩니다.
오버 트레이닝은 다음과 같은 증상으로 외부에서 식별 할 수 있습니다:
- 가난한 관심과 메모리;
- 자극과 동기 부여 부족;
- 운동의 가난한 조정,기술의 심한 오류;
- 지속적인 에너지 손실;
- 비교적으로 적은 노력에도 불구하고 피로;심박수와 혈압에 있는 빠른 증가;
- 식욕 부진;
- 수면 상실;
- 비정상적인 심장 리듬;
- 심각한 바이러스 성 호흡기 감염에 대한 취약성(면역력 저하).
과잉 피로는 일반적으로 운동을 줄이거나 1 주에서 1 개월 동안 모든 훈련을 중단함으로써 제거 될 수 있지만,과잉 훈련에서 회복하는 것은 6 개월 이상 걸릴 수있는 긴 과정이며 종종 의료 처치가 필요합니다.
오버 트레이닝은 그런데 무서운 것입니다...