훈련 후 회복
회복은 운동 후 신체에서 일어나는 생화학적,생리학적,구조적 변화의 집합입니다.
운동 후,당신의 몸은 매장량을 보충하고 항상성(신체의 내부 환경)을 회복해야합니다.
즉각적인 복구 단계
운동 종료 직후에 시작합니다. 최대 2 시간 동안 지속됩니다.
이 단계에서:
- 폐의 환기가 강화 된 상태로 유지됩니다;
- 포도당 매장량이 보충되기 시작합니다;
- 혈압 및 심박수가 정상으로 돌아옵니다.;
- 스트레스 호르몬 아드레날린과 코티솔의 농도가 감소하고 합성 호르몬,특히 인슐린의 농도가 증가합니다;
- 대사 폐기물이 제거됩니다.
느린 복구 단계
훈련받지 않은 사람이 이해하기 어려운 수많은 과정이 있습니다.
그것은 최대 2-3 일 동안 지속됩니다.
슈퍼 보상 단계
우리에게 가장 흥미로운 단계는 신체의 모든 매개 변수가 증가하는 단계입니다. 다시 말해,이 단계는 슈퍼 복구 단계이며,운동 대상 시스템의 기능 상태가 사전 훈련 수준을 초과하는 기간입니다. 이 단계는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
잃어버린 슈퍼 보상 단계
훈련 부하가 반복되지 않으면 신체 매개 변수가 사전 훈련 수준으로 돌아갑니다. 훈련 부하에 대한 장기적인 적응(향상된 성능)은 각 후속 훈련 세션이 이전 세션 이후의 슈퍼 보상 기간 동안 발생하면 발생합니다.
이 때문에 모든 피지오 훈련은 적어도 격일로 이루어져야 합니다.
그러나 너무 빈번한 훈련은 느린 회복 과정과 과도한 피로로 이어집니다.
신체 의 운동 적응 능력 이 커질수록 회복 과정 이 더 효율적 이 된다는 점 을 염두 에 두는 것 이 중요 하다. 훈련받은 개인들은 훈련받지 않은 개인들에 비해 더 빨리 발생하며,초보 보상은 처음에는 더 강합니다.
하지만,슈퍼 보상 효과는 사람이 적응 능력의 한계에 가까워지면 줄어들 것입니다.
운동 도중 압박되는 다른 몸 체계에는 회복의 다른 비율이 있다는 것을 주의되어야 합니다.
