기능 루프에 대한 교육이 얼마나 자주 필요합니까?

이것은 아마도 우리가 묻는 가장 인기있는 질문 중 하나 일 것입니다.

빈도,강도,타이밍 및 운동 유형은 모든 훈련 과정에 적용되는 기본 원칙입니다.

주파수 일주일에 몇 번 운동합니까(이 기사는이 기준에 관한 것입니다).

얼마나 자주 운동하는지는 얼마나 열심히 훈련 하느냐에 달려 있습니다. 강도.

얼마나 집중적으로 훈련하는지는 훈련할 수 있는 시간을 결정합니다. 시간.

그 결과,우리가 보고 있는 훈련의 유형은 기능적 루프 운동입니다.

운동을 시작 3 일 주,40-60 분 동안 각 세션,1 휴식 하루 사이 운동에 새로운 또는 그냥 모양에 지 고 있다.

당신의 체력 수준이 몸의 각도를 변경하여 상승으로 운동의 강도를 증가,적은 안정성 운동,또는 두 가지의 조합을 수행.

나중에 더 많은 진전을 이룰 때 프로그램에 다른 날을 추가하십시오.

대부분의 사람들은 스포티하고 근육질의 몸을 개발하고 운동이 근육량을 향상시키고 지방 예금을 줄일 것이라고 예상합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 매주 3~6 회 운동하고 적절하게 휴식을 취해야합니다.

왜 일주일 동안 자주 훈련하는 것이 중요합니까? 이 요법은 초 보상 원칙에 기초합니다. 그것이 무엇인지 알아 봅시다.

초보상은 강렬한 신체 활동(휴식)후 회복 과정으로,신체 용량이 활동 전보다 높아집니다. 다른 말로 하면,그것은 소비된 노력을 보상합니다.그 시점에서 사람의 능력은 최고조에 달하고 사람은 이전 부하보다 더 많은 것을 수행 할 수 있습니다.

그것은 당신이 슈퍼 보상 기간 동안 훈련하는 경우,몸이 각각의 연속 운동 후 강하고 탄력이된다는 것을 가정하는 것이 논리적이다. 중요한 것은 오버 트레이닝을 방지 할 수 있도록 휴식을 게을리하지 않는 것입니다.

슈퍼 보상 기간은 종종 훈련 후 2~3 일 후에 시작되기 때문에,운동을 격일로 또는 더 자주 예약하는 것이 좋습니다.

당신이 슈퍼 보상의 기간 동안 기다린 매일 열심히 훈련하지 않는 경우,훈련 점수가 감소하고 피로로 이어질 것입니다.

당신이 슈퍼 보상을 건너 뛰고 낮은 강도로 일주일에 1-2 번 운동한다면,당신의 몸은 단순히 훈련 수준을 높이 지 않을 것입니다.

강도를 높이고 지방을 태우고 전반적인 성능과 지구력을 향상시키는 데 사용할 수 있는 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.

1. 긴장에 있는 시간을 머리말을 붙이는 운동의 더 높은 몸 각 그리고 더 느린 걸음에 적어도 1 개의 힘 기초를 둔 회의는 너의 프로그램의 부분 이어야 한다. 상체 운동과 하체 운동을 번갈아 가거나 푸시 풀 운동을 수행 할 수 있습니다.
2. 또 다른 운동은 심장 혈관 및 근육 지구력을로드하는 빠른 속도로 높은 강도,강력한 운동을 포함해야한다.
3. 또한,강도 및 전원 훈련 어디 빠른,열심히 것 들과 가벼운 강도 운동을 대체 해야 합니다.

그것은 당신이 워밍업을 게을리해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다,이는 근육을 활성 얻는 데 도움이,항상 쿨 다운 운동에 대해 기억,이동성 및 유연성 작업을 포함하여,과로 근육을 이완하고 심장 박동과 호흡을 복원.

이제 당신은 기능과 아웃을 알고,당신은 아마 당신이 원하는 결과를 달성 할 필요가 얼마나 많은 훈련을 스스로 결정할 수 있습니다.