giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 10

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 10" Bu egzersiz, uyluk, kalça, sırt ve çekirdek kaslarının kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. İlk antrenman bloğu alt vücut ve sırt için yapılan egzersizlerden, ikinci antrenman bloğu ise çekirdek kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlerden oluşur. Bu kasları çalıştırmak güç, genel dayanıklılık geliştirir ve bir sporcuyu rekabetçi bir yarışa hazırlar. 

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla