giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 10

~48 dk.
~576 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 10" Bu egzersiz, uyluk, kalça, sırt ve çekirdek kaslarının kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. İlk antrenman bloğu alt vücut ve sırt için yapılan egzersizlerden, ikinci antrenman bloğu ise çekirdek kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlerden oluşur. Bu kasları çalıştırmak güç, genel dayanıklılık geliştirir ve bir sporcuyu rekabetçi bir yarışa hazırlar. 

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla