giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 10

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 10" Bu egzersiz, uyluk, kalça, sırt ve çekirdek kaslarının kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. İlk antrenman bloğu alt vücut ve sırt için yapılan egzersizlerden, ikinci antrenman bloğu ise çekirdek kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlerden oluşur. Bu kasları çalıştırmak güç, genel dayanıklılık geliştirir ve bir sporcuyu rekabetçi bir yarışa hazırlar. 

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla