giriş yap
Menü
62
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 2

~39 dk.
~468 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi 2" - bu egzersiz, uyluk ve kalça kaslarının gücünü geliştirmeye yardımcı olacaktır. Tüm egzersizleri rahat bir tempoda yapın. Alt vücudun kaslarının güçlendirilmesi, engebeli arazide koşarken doğal engellerin üstesinden gelirken özellikle önemli olan tüm vücudun daha iyi dengelenmesine katkıda bulunur. Kalça ve alt bacak kaslarının geliştirilmesi, diz ve ayak bileği eklemlerinin aşırı efor ve yaralanmalardan korunmasına yardımcı olacaktır. Güçlü kaslar eklemleri destekler ve çıkık ve burkulma olasılığını azaltır.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar