giriş yap
Menü
62
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 2

~39 dk.
~468 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi 2" - bu egzersiz, uyluk ve kalça kaslarının gücünü geliştirmeye yardımcı olacaktır. Tüm egzersizleri rahat bir tempoda yapın. Alt vücudun kaslarının güçlendirilmesi, engebeli arazide koşarken doğal engellerin üstesinden gelirken özellikle önemli olan tüm vücudun daha iyi dengelenmesine katkıda bulunur. Kalça ve alt bacak kaslarının geliştirilmesi, diz ve ayak bileği eklemlerinin aşırı efor ve yaralanmalardan korunmasına yardımcı olacaktır. Güçlü kaslar eklemleri destekler ve çıkık ve burkulma olasılığını azaltır.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
S1
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
S2
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
S1
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
S2
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
4
Seviye: 2
S1
12
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
4
Seviye: 2
S1
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla