giriş yap
Menü
57
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 3

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi 3" Bu egzersiz, çekirdek ve üst omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Tüm egzersizleri sizin için en uygun hızda yapın. Çekirdek kaslar omurgayı desteklemekten ve vücut stabilitesini sağlamaktan sorumludur. Güçlendirilmiş çekirdek kaslar, bir yarıştaki engellerin üstesinden gelirken özellikle önemli olan uygun duruş ve dengenin korunmasına yardımcı olur. Güçlü bir çekirdek, vücudun üst ve alt kısımları arasında daha iyi bir kuvvet dağılımı sağlar ve bu da hareketleri daha etkili hale getirir. Bu, koşu ve diğer fiziksel aktivitelerdeki performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Basın
4
Seviye: 2
R1
12
Basın
4
Seviye: 2
R2
12
Basın
4
Seviye: 2
R3
12
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R1
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R2
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R3
4
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla