giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 4

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 4" Bu antrenmanda toplanan egzersizler vücudunuzun tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu antrenmanı dairesel bir biçimde rahat bir tempoda yapın. Görevi kendiniz için daha zor hale getirmek istiyorsanız, tur sayısını 4-5'e ekleyin veya turlar arasında dinlenme aralığı (3 dakika) ile belirli bir süre çalışın. Devre eğitimi, gücü, dayanıklılığı artırmak ve fiziksel aktivitedeki hızlı değişikliklere uyum sağlamak gibi çeşitli hedeflere ulaşmak için kullanılabilir. 

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar