giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 4

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 4" Bu antrenmanda toplanan egzersizler vücudunuzun tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu antrenmanı dairesel bir biçimde rahat bir tempoda yapın. Görevi kendiniz için daha zor hale getirmek istiyorsanız, tur sayısını 4-5'e ekleyin veya turlar arasında dinlenme aralığı (3 dakika) ile belirli bir süre çalışın. Devre eğitimi, gücü, dayanıklılığı artırmak ve fiziksel aktivitedeki hızlı değişikliklere uyum sağlamak gibi çeşitli hedeflere ulaşmak için kullanılabilir. 

ısınmak
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla