giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 4

~42 dk.
~504 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 4" Bu antrenmanda toplanan egzersizler vücudunuzun tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu antrenmanı dairesel bir biçimde rahat bir tempoda yapın. Görevi kendiniz için daha zor hale getirmek istiyorsanız, tur sayısını 4-5'e ekleyin veya turlar arasında dinlenme aralığı (3 dakika) ile belirli bir süre çalışın. Devre eğitimi, gücü, dayanıklılığı artırmak ve fiziksel aktivitedeki hızlı değişikliklere uyum sağlamak gibi çeşitli hedeflere ulaşmak için kullanılabilir. 

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla