giriş yap
Menü
Egzersizler / Kahraman Yarışına Hazırlanıyor
63
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 4

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 4" Bu antrenmanda toplanan egzersizler vücudunuzun tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu antrenmanı dairesel bir biçimde rahat bir tempoda yapın. Görevi kendiniz için daha zor hale getirmek istiyorsanız, tur sayısını 4-5'e ekleyin veya turlar arasında dinlenme aralığı (3 dakika) ile belirli bir süre çalışın. Devre eğitimi, gücü, dayanıklılığı artırmak ve fiziksel aktivitedeki hızlı değişikliklere uyum sağlamak gibi çeşitli hedeflere ulaşmak için kullanılabilir. 

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla