ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
W çekme
Seviye: 2
R1
10
W çekme
Seviye: 2
R2
10
W çekme
Seviye: 2
R3
10
L çekin
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
L çekin
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
L çekin
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Kelebek
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Kelebek
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
Seviye: 1
8
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar