giriş yap
Menü
73
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 5

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 5" Bu egzersiz, omuz eklemi manşetinin kaslarını güçlendirmek için egzersizler içerir. Tüm egzersizleri, zirve noktasında bir duraklama ile ölçülü bir tempoda gerçekleştirin. Deltoid ve rotator kaslar da dahil olmak üzere omuz kaslarının güçlendirilmesi eklem stabilitesinden sorumludur. İyi gelişmiş omuz kasları, engelli koşu sırasında genellikle gidonlarda gerekli olan pull-up'ları ve asansörleri gerçekleştirmenizi sağlar. Omuzu destekleyen kaslar, humerus başının eklem boşluğunda yersiz kalmasına yardımcı olur ve bu da yerinden çıkma riskini azaltır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
W çekme
2
Seviye: 2
R1
10
W çekme
2
Seviye: 2
R2
10
W çekme
2
Seviye: 2
R3
10
L çekin
2
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
L çekin
2
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
L çekin
2
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar