87
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 6

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 6" Bu egzersiz, kol, kavrama, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Alt vücudun kaslarını çalıştırmak, hız kaybetmeden engellerin etkili bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olan koşu tekniğini geliştirmeye yardımcı olur. Kros koşusu, bir sporcunun yönünü ve çevikliğini hızla değiştirmesini gerektirir. Güçlü gluteal kaslar vücudun bu tür yüklere daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur. Pazı, triseps ve önkolun güçlendirilmesi, tutma yerleri, ip tırmanışı ve yüksek engellerin üstesinden gelmek gibi zorlukların üstesinden gelmek için gereklidir. Antrenman, uzun mesafelerde koşarken de faydalı olacak genel dayanıklılığı artırmak için dairesel bir biçimde gerçekleştirilir.

ısınmak
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar