giriş yap
Menü
50
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 7

~52 dk.
~624 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay Zorluk seviyesi - 7" Bu egzersiz, çekirdek kasları güçlendirmeyi ve esnekliği geliştirmeyi amaçlamaktadır. Güçlü bir çekirdek, vücudun üst ve alt kısımları arasında daha iyi bir kuvvet dağılımı sağlar ve bu da hareketleri daha etkili hale getirir. Esneklik egzersizleri, zıplama, çömelme ve yüksek hareket aralığı gerektiren diğer hareketler tekniğini geliştirir. Bu, engellerin daha etkili bir şekilde üstesinden gelmenizi sağlar. Tüm egzersizleri sırayla ölçülü bir tempoda yapın. Germe egzersizlerinin süresi 30 saniyeye çıkarılabilir. 

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
S1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
S2
10
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar