giriş yap
Menü
50
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 7

~52 dk.
~624 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay Zorluk seviyesi - 7" Bu egzersiz, çekirdek kasları güçlendirmeyi ve esnekliği geliştirmeyi amaçlamaktadır. Güçlü bir çekirdek, vücudun üst ve alt kısımları arasında daha iyi bir kuvvet dağılımı sağlar ve bu da hareketleri daha etkili hale getirir. Esneklik egzersizleri, zıplama, çömelme ve yüksek hareket aralığı gerektiren diğer hareketler tekniğini geliştirir. Bu, engellerin daha etkili bir şekilde üstesinden gelmenizi sağlar. Tüm egzersizleri sırayla ölçülü bir tempoda yapın. Germe egzersizlerinin süresi 30 saniyeye çıkarılabilir. 

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
S2
8
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
S1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
S2
10
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla