giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 8

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 8" bu egzersiz, ana kas gruplarını çalıştırmak için egzersizler içerir. İlk blok, akciğerler ve üç elementin birleşiminden oluşur. İkinci egzersiz bloğu, önkolun pull—up'ları ve uzantılarından, üçüncü blok ise ağız kavgası ve Y-presinden oluşur. Egzersizi iyi bir tempoda yapın, her harekete güç katın. Genel fiziksel gelişim ve egzersizlerde yeni unsurlar öğrenmek, el becerisini, esnekliği ve gücü geliştirir. 

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar