giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 8

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 8" bu egzersiz, ana kas gruplarını çalıştırmak için egzersizler içerir. İlk blok, akciğerler ve üç elementin birleşiminden oluşur. İkinci egzersiz bloğu, önkolun pull—up'ları ve uzantılarından, üçüncü blok ise ağız kavgası ve Y-presinden oluşur. Egzersizi iyi bir tempoda yapın, her harekete güç katın. Genel fiziksel gelişim ve egzersizlerde yeni unsurlar öğrenmek, el becerisini, esnekliği ve gücü geliştirir. 

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar