giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 8

~48 dk.
~576 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 8" bu egzersiz, ana kas gruplarını çalıştırmak için egzersizler içerir. İlk blok, akciğerler ve üç elementin birleşiminden oluşur. İkinci egzersiz bloğu, önkolun pull—up'ları ve uzantılarından, üçüncü blok ise ağız kavgası ve Y-presinden oluşur. Egzersizi iyi bir tempoda yapın, her harekete güç katın. Genel fiziksel gelişim ve egzersizlerde yeni unsurlar öğrenmek, el becerisini, esnekliği ve gücü geliştirir. 

ısınmak
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla