giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 8

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay zorluk seviyesi - 8" bu egzersiz, ana kas gruplarını çalıştırmak için egzersizler içerir. İlk blok, akciğerler ve üç elementin birleşiminden oluşur. İkinci egzersiz bloğu, önkolun pull—up'ları ve uzantılarından, üçüncü blok ise ağız kavgası ve Y-presinden oluşur. Egzersizi iyi bir tempoda yapın, her harekete güç katın. Genel fiziksel gelişim ve egzersizlerde yeni unsurlar öğrenmek, el becerisini, esnekliği ve gücü geliştirir. 

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla