giriş yap
Menü
80
Egzersiz

Kolay zorluk seviyesi - 9

~47 dk.
~564 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kolay Zorluk seviyesi - 9" Bu antrenman koordinasyon, denge geliştirmeyi ve kavramayı güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Tüm egzersizler tek elle kavrama ile yapılır. Tutuşunuzu güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek, rekabetçi bir ortamda gerekli olan engelleri daha hızlı ve doğru bir şekilde geçmenize yardımcı olur. Dengeyi koruyarak ve vücudu düz bir pozisyonda tutarak tüm egzersizleri birer birer yapın.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
S1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
S2
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
S1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
S2
12
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
S2
8
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
S2
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Orta çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S1
8
Orta çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S2
8
Orta çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S1
8
Orta çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S2
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla