giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 2

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Orta zorluk seviyesi 2" - bu egzersiz, güç nitelikleri geliştirmeye, kavrama gücünü güçlendirmeye, sırt kaslarının, karın kaslarının, kalçaların ve kalçaların kuvvetlenmesine yardımcı olacaktır. Güçlü bacak, çekirdek ve üst vücut kasları, özellikle düz olmayan veya kaygan yüzeylerde seyir sırasında dengenin korunmasına yardımcı olur.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
S1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
S2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar