giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 2

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Orta zorluk seviyesi 2" - bu egzersiz, güç nitelikleri geliştirmeye, kavrama gücünü güçlendirmeye, sırt kaslarının, karın kaslarının, kalçaların ve kalçaların kuvvetlenmesine yardımcı olacaktır. Güçlü bacak, çekirdek ve üst vücut kasları, özellikle düz olmayan veya kaygan yüzeylerde seyir sırasında dengenin korunmasına yardımcı olur.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R4
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R4
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R1
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R2
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R3
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R4
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R1
6
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R2
6
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R3
6
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R4
6
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
S1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
S2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S2
5
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla