giriş yap
Menü
161
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 3

~1 h. 19 dk.
~948 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Orta Zorluk Seviyesi 3" - Bu devre eğitimi, güç, dayanıklılık ve esneklik geliştirmek için beş egzersiz içerir. Bu niteliklerin geliştirilmesi, hareketleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar, yarış sırasında yaralanma riskini azaltır, rekabet avantajı sağlar ve kazanma şansını artırır.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar