giriş yap
Menü
161
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 3

~1 h. 19 dk.
~948 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Orta Zorluk Seviyesi 3" - Bu devre eğitimi, güç, dayanıklılık ve esneklik geliştirmek için beş egzersiz içerir. Bu niteliklerin geliştirilmesi, hareketleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar, yarış sırasında yaralanma riskini azaltır, rekabet avantajı sağlar ve kazanma şansını artırır.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla