giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 4'tür

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Orta Zorluk seviyesi 4" - bu kuvvet antrenmanı tüm vücudunuzu çalıştırmanıza yardımcı olacak, güçlü ve güçlü kaslar genel dayanıklılığınızı artıracak ve bu da yarış boyunca yüksek yoğunluğun korunmasına yardımcı olacaktır. 

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R1
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R2
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R3
15
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar