giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 4'tür

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Orta Zorluk seviyesi 4" - bu kuvvet antrenmanı tüm vücudunuzu çalıştırmanıza yardımcı olacak, güçlü ve güçlü kaslar genel dayanıklılığınızı artıracak ve bu da yarış boyunca yüksek yoğunluğun korunmasına yardımcı olacaktır. 

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Yan hamle
6
Seviye: 3
S1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
S2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
S1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
S2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
S1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
S2
12
Basın çekin
7
Seviye: 1
R1
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
R2
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
R3
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R1
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R2
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R3
15
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R3
12
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla